مد و سبك زندگي مورد علاقه شما

ورزش چنين چيزي است. مهم نيست كه آيا شما در ورزشگاه دو بار در هفته يا پنج بار عذاب مي دهيد - به نحوي كه با راز ويكتوريا به خوبي كار نمي كند. و با اين حال شما خيلي سخت كوش هستيد.

با عرض پوزش، اما يك پيتزا مواد مغذي را كه بدن شما نياز به ورزش دارد ندارد. عضلات شما نميتوانند در بهترين حالت عمل كنند، اگر شما آنها را براي كار با آنها نگذاريد. از آنجا كه بدن شما نياز به كربوهيدرات براي انرژي دارد، براي تركيب كربوهيدرات هاي سالم با پروتئين هوشمند است. به عنوان مثال: فرني با ماست يوناني. خوردن 90 دقيقه قبل از ورزش!

چه كسي گرم مي شود، گردش خون عضلات را بهبود مي بخشد. با عضلات گرم شما مي توانيد حركت بهتر و همچنين جلوگيري از درد عضلاني. از سوي ديگر، كساني كه شروع سردرگمي مي كنند و شروع به تمرين مي كنند، فورا آسيب مي بينند.

شما هر ساله در ورزشگاه هستيد، اما به نوعي هيچ اتفاقي براي بدن شما نمي افتد؟ سپس شما احتمالا همان تمرينات را هر روز انجام دهيد. مرگ و مير: بدن به سرعت به فشار و جنبش هاي خاصي استفاده مي شود. بنابراين شما هرگز تبديل به بزرگ يا انعطاف پذير نيست. بنابراين: هميشه تنوع و آموزش عضلات مختلف را فراهم مي كند.

منبع از: Vestidos de Cerimônia

همه ما بخشي از اين تمرين بوده ايم. رژيم تمرين را شروع كرد و ما را در بهترين حالت قرار داد. در حالي كه اين حركت ممكن است مقاومت و استقامت ما را به همراه مقاومت ما در برابر هر تمرين تست كند، مهم است بدانيم كجا بايد متوقف شود. Plank يك تمرين است

نكته ي مهم در انجام يك تخته، تقويت هسته و هيچ چيز ديگري نيست. اگر شما آن را انجام دهيد و يا مي توانيد آن را براي 10 دقيقه بگوييد، آن را به استقامت شانه خود را افزايش دهد. اما اين واقعيت همچنان ادامه دارد كه يك قلم يك تمركز اصلي است و بايد براي تقويت يكسان انجام شود.

راه هاي استاندارد براي انجام يك تخته، با فشار دادن در glutes، يك لانه تنگ با نيروي به سمت شما دست. اگر احساس درد در دست يا شانه داريد، ممكن است اشتباه كنيد.

اگر ما واقعا مايل به آزمايش جايي كه بدن ما از طريق يك تخته قرار دارد، افزودن وزن كمك مي كند. اين مي تواند به صورت ماسه اي سبك و يا يك وزن وزن باشد. بنابراين، قدرت خود را اندازه گيري نمي كنيد، چه مدت مي توانيد يك تخته را نگه داريد، بلكه وزن چقدر وزن مي توانيد در طول انجام آن انجام دهيد.

هنگامي كه زنگ هشدار شما خاموش مي شود، آيا شما خود را لعنت مي كنيد و هشت بار دكمه چرت زدن را فشار مي دهيد تا نهايتا خود را از رختخواب بيرون بكشيد؟ در حالي كه شما ممكن است يكي از آن بوقلمون هاي طبيعي است كه به خوبي از خواب بيدار يك ساعت قبل از كار به لغزش برس ورزشي خود را براي يك جلسه عرق، اگر شما مي توانيد شما در حال اجرا در ورزش به طور كامل پرش از آنجا كه شما بيش از حد شلوغ و يا خيلي خسته ، پس شما ممكن است مجبور به يادگيري براي تمرينات صبح بخير. در اينجا چگونگي يك فرد غيرواقعي مانند خودتان را مي توانيد به يك ورزشگر صبح زود تبديل كنيد.

خودتان را در اوايل مي گذاريد: نمي توانيد به نيمه شب برسيد و انتظار مي رود كه در ساعت 5 صبح با بشكه اي از انرژي براي يك تمرين صبح زود بيدار شويد. به عادت به رفتن به رختخواب به زودي به اندازه كافي، بنابراين شما حداقل هشت ساعت zzz را دريافت كنيد.باعث خواب آلودگي: به اندازه كافي خواب آلود به زود خوابيدن؟ سعي كنيد محدوديت كافئين خود را در طول روز محدود كنيد و با آخرين نوشيدني كافئينيت خود را بعد از 4 صبح پايان دهيد. حمام گرم، يك فنجان چاي، دنباله يوگا باعث آرامش خوابيدن، استفاده از تلويزيون و رايانه قبل از خواب، خوردن اين غذاها و چسبيدن به يك برنامه ورزشي منظم مي تواند به شما كمك كند راحت تر به خواب برويد و به شما كمك كند آرام تر برويد شب جامد از خواب.

شخصي باشيد: روشهاي خلاقانه براي الهام دادن تمرينات صبحانه را پيدا كنيد. به ياد داشته باشيد كه اين كار حتي با تمرين انجام نمي شود - تصويري از آن پسر ناز كه اخيرا در سالن ورزش ديده ايد، بوجود آوريد يا از يك ايده صبحانه اي خوشمزه جديد كه مي توانيد بعد از تمرين لذت ببريد هيجان زده شويد. اگر به فشار بيشتري نياز داريد تا تمرين واقعي خود را به دست آوريد، گوش دادن به آهنگ هاي جديد از هنرمند مورد علاقه خود و يا فصل بعدي در اين كتاب پرچم بر روي نوار ممكن است تنها چيزي باشد. يا شايد هيجان استفاده از كفشهاي جديد و يا تلاش مسير ديگري در حال اجرا است. اگر چيزي از شما انتظار داشته باشيد كه بيدار شويد، نميتوانيد از رختخواب بيرون بياييد.تاريخ: شما مي دانيد كه دوست داريد زامبا و سالن ورزشي خود را فقط آن را در ساعت 6 صبح ارائه مي دهد. قرار ملاقات با يك مربي يا برنامه ريزي براي ديدار با يك تناسب تناسب در پارك براي رفتن براي اجرا. برنامه ريزي تمرينات صبحگاهي با زمانهاي خاص يك راه مطمئن براي رسيدن به آنجا است.

پيش برويد و پاداش: پس از تمرين هر روز صبح، يك تمرين كوچك را انجام دهيد يا هر روز از روزهاي دوشنبه تا جمعه و روز آخر تمرين كنيد، خودتان يك بالن جديد تناسب اندام بخريد، يك پديكور دريافت كنيد، يا به فيلم برويد يك دوست. پاداش انگيزه هاي بزرگ است و تفكر در مورد لذت است كه پس از كار سخت شما مي تواند به شما كه فشار عاطفي خارج از رختخواب مي دهد..