مد و سبك زندگي مورد علاقه شما

همه ما بخشي از اين تمرين بوده ايم. رژيم تمرين را شروع كرد و ما را در بهترين حالت قرار داد. در حالي كه اين حركت ممكن است مقاومت و استقامت ما را به همراه مقاومت ما در برابر هر تمرين تست كند، مهم است بدانيم كجا بايد متوقف شود. Plank يك تمرين است

نكته ي مهم در انجام يك تخته، تقويت هسته و هيچ چيز ديگري نيست. اگر شما آن را انجام دهيد و يا مي توانيد آن را براي 10 دقيقه بگوييد، آن را به استقامت شانه خود را افزايش دهد. اما اين واقعيت همچنان ادامه دارد كه يك قلم يك تمركز اصلي است و بايد براي تقويت يكسان انجام شود.

راه هاي استاندارد براي انجام يك تخته، با فشار دادن در glutes، يك لانه تنگ با نيروي به سمت شما دست. اگر احساس درد در دست يا شانه داريد، ممكن است اشتباه كنيد.

اگر ما واقعا مايل به آزمايش جايي كه بدن ما از طريق يك تخته قرار دارد، افزودن وزن كمك مي كند. اين مي تواند به صورت ماسه اي سبك و يا يك وزن وزن باشد. بنابراين، قدرت خود را اندازه گيري نمي كنيد، چه مدت مي توانيد يك تخته را نگه داريد، بلكه وزن چقدر وزن مي توانيد در طول انجام آن انجام دهيد.